5 Cara Mengatasi Depresi Postpartum Setelah Melahirkan

Sekitar 50% wanita merasakan depresi enteng setelah melahirkan. Ini ialah hal yang normal. Tubuh kita baru saja melalui perubahan emosi dan fisik, tergolong tekanan jasmani dan mental dampak membawa bayi dalam perut sekitar sembilan bulan. Yang urgen diperhatikan ialah jangan hingga naik turunnya emosi ini memungut alih kehidupan Anda. Jika ini terjadi, Anda barangkali terancam terkena situasi serius mempunyai nama depresi postpartum.

Apa bedanya baby blues dan depresi postpartum?

Anda tentu sudah pernah mendengar istilah baby blues, yang sering dipakai untuk menggambarkan situasi ibu yang stress dan depresi ringan dampak perubahan hormon sesudah melahirkan. Baby blues tidak sama dengan depresi postpartum. Baby blues seringkali muncul dua hari sesudah melahirkan, sebab hormon kehamilan yang seketika menurun menciptakan tubuh dan mood kita berubah pula.

Baby blues seringkali memuncak selama empat hari sesudah bayi dilahirkan, dan Anda bakal mulai membaik dalam dua minggu, saat hormon Anda telah kembali normal. Anda pun mungkin merasakan baby blues sekitar setahun sarat setelah melahirkan, tetapi stres dan depresi yang dialami seringkali hanya ringan.

Namun, andai Anda masih merasa depresi berat sesudah lebih dari dua minggu dari melahirkan, Anda barangkali mengidap depresi postpartum.

Apa saja tanda dan fenomena depresi postpartum?

Beberapa fenomena yang sering dirasakan oleh semua wanita yang terserang depresi postpartum merupakan:

• Insomnia
• Menangis tiba-tiba
• Depresi sampai tidak dapat menjalani kegiatan sehari-hari
• Berpikiran guna menyakiti diri sendiri atau bahkan menyakiti bayi
• Merasa tak berharga dan tak mempunyai harapan
• Kehilangan energi
• Merasa lemas dan keletihan yang amat sangat
• Kehilangan nafsu makan, atau bahkan penurunan berat badan

Jika Anda merasakan gejala-gejala berikut, beri tahu dokter. Depresi postpartum bukanlah urusan yang dapat dibiarkan saja.

Bagaimana teknik mengatasi depresi postpartum?

1. Jauhi hal-hal yang horor dan mengerikan

Ibu yang mengidap depresi postpartum paling emosional. Apapun yang mereka lihat, bakal mereka hubungkan dengan situasi mereka sendiri. Oleh sebab itu, mereka kadang susah mengontrol benak dan justeru terjebak dalam khayalan sendiri. Penting guna mengelilingi diri kita dengan hal-hal yang estetis dan positif untuk menangkal pikiran kita berkelana ke hal-hal yang buruk. Jauhi dulu film horor, novel misteri, cerita-cerita menegangkan, dan guna sementara tidak boleh baca atau tonton berita kriminal.

2. Jangan terlampau mengandalkan tips orang lain

Baik tersebut informasi yang Anda bisa dari situs atau majalah, atau dari mommies forum di internet, ingatlah bahwa tak seluruh saran dan tips yang berhasil untuk ibu-ibu beda akan sukses juga pada Anda. Kondisi depresi masing-masing ibu berbeda-beda, sehingga teknik mengatasinya pun barangkali tak sama. Terobsesi dengan sekian banyak  saran dan tips malah dapat membuat Anda kian terpuruk ketika Anda tak menyaksikan hasil yang nyata.

3. Jangan memberi beban pada diri sendiri dengan tugas yang menumpuk

Mengurus anak, mengurus suami, mengurus rumah, mengurus pekerjaan, dan sebagainya. Kalau memang tugas kita banyak, tidak boleh bebani diri sendiri dengan seluruh kegiatan ini andai kondisi psikologis kita memang tidak memungkinkan. Jangan sungkan minta pertolongan suami, keluarga, atau asisten lokasi tinggal tangga. Kalau kita merasa lelah dan benar-benar perlu tidur, namun cucian kotor masih menumpuk, tidurlah. Kesehatan kita lebih urgen dibanding tumpukan pakaian yang masih dapat dicuci keesokan harinya.

4. Jauhkan diri dari orang-orang negatif

Tak seluruh orang akan menyokong Anda dan memahami situasi Anda. Mungkin salah satu mereka justeru menyalahkan Anda sebab merasa depresi ketika Anda baru saja dikaruniai anugerah seorang bayi yang lucu, atau sebab Anda tidak dapat memenuhi tugas kita sebagai ibu, istri, dan perempuan karier sekaligus sebab depresi menghambat Anda. Daripada memperhatikan hal-hal yang menciptakan Anda merasa bersalah, habiskanlah waktu melulu dengan orang-orang yang mengetahui situasi kita dan menyokong secara positif. Penting pun untuk menggali ibu beda yang pernah berada dalam situasi yang sama, sampai-sampai Anda dapat saling berbagi.

5. Tahu kapan mesti menggali bantuan

Anda dapat mendapatkan pertolongan dari orang beda untuk menanggulangi depresi postpartum, namun intinya ialah Anda sendiri mesti aktif dan berniat powerful untuk melalui masa kelam ini. Tanpa adanya semangat untuk “sembuh” dari diri sendiri, bakal sulit mengungguli depresi. Jika fenomena Anda meningkat parah dan kita merasa telah tak dapat menanganinya sendiri, segera cari pertolongan profesional dari seorang terapis atau psikolog.